산모에게 좋은 음식: 깐깐한 모유수유 식단, 주의사항과 함께 먹기 좋은 간식 추천해 드릴게요!
| 2024-10-14 11:31:00모유수유는 중단하는 시점의 차이가 있을 뿐, 대부분의 산모가 거치는 관문입니다. 갓난 아이에게 꼭 필요한 영양분을 공급하고, 아이와 산모의 유대감을 형성하는 역할을 하기에 많은 전문가들이 일정 기간 동안 모유수유를 권장하기도 하죠.
대신 산모의 식습관이 아이의 건강과 직결되기 때문에, 먹는 음식부터 간식까지 신경 쓸 것이 많은 때이기도 합니다. 하지만 너무 걱정하진 마세요. 모유수유 시기에 좋은 음식들을 잔뜩 추천해 드릴 테니까요.
| 모유수유 중 주의사항 & 필요한 식단
모유수유를 하는 동안 산모가 먹는 음식이 아기에게 영향을 미친다는 건 널리 알려진 사실입니다. 그래서 음식을 조심하는 것뿐만 아니라 카페인도 끊고, 약도 섣불리 먹어 선 안 된다고도 하죠.
구체적으로 모유수유 중인 산모가 주의해야 할 음식, 반대로 적절한 음식에는 어떤 게 있을까요?
1) 모유수유 중 피해야 할 음식
일반적으로 모유수유 기간 경계해야 할 음식으로는 카페인, 술처럼 기호 식품을 먼저 꼽곤 합니다.
카페인이나 술이 분해될 충분한 시간이 없다면 그대로 아이에게 전해지니, 당연히 좋을 리 없죠. 물론 산모의 건강에도 큰 도움되지 않는 건 마찬가지입니다. 고카페인 음료나 술을 다량 섭취하지 않도록 주의가 필요해요.
그 외에는 의학적으로 산모가 특별히 제한해야 할 음식은 없다고 해요. 골고루 먹으면서 체력을 회복하는 것이 가장 중요하기 때문입니다.
회와 같은 날 생선이나 매운 음식도 건강을 해치지 않는 선에서, 그리고 위생적인 과정에서 조리되었다면 적당량 먹는 건 문제되지 않는다는 것이 최근 주류 의견인 거 같습니다.
다만, 되도록이면 배달이나 인스턴트보다는 신선 식품 섭취가 권장된다는 것과 특정 음식을 먹었을 때 아이에게 이상 반응이 반복해서 나타난다면, 식단을 조절함과 동시에 전문의의 진료가 필요할 수도 있다는 점을 유념하시면 안전하게 모유수유 기간을 지나가실 수 있지 않을까 합니다.
2) 모유수유에 적합한 식단
모유수유 중인 산모는 체력 소모가 크고, 출산 이후 아직 몸이 덜 회복되었기 때문에 영양소가 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹어야 하며, 충분한 수분을 섭취하는 게 좋습니다. 과일, 전곡류, 채소, 유제품처럼요.
기본적으로 건강한 산모가 우선이고, 그에 따라 아이의 건강이 좌우된다는 걸 명심하시면, 식단을 구성하는데 큰 어려움은 없을 거예요.
| 모유수유에 좋은 음식
1) 팥
팥은 철분, 단백질, 섬유질이 풍부해 산모의 회복을 돕고 모유 생산을 촉진하는 음식입니다. 팥죽, 팥찹쌀떡 등으로 간편하게 섭취할 수 있기도 하고요.
2) 흑임자
흑임자는 단백질, 불포화지방산, 비타민 E, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 들어있는데요. 이 영양소들은 모유의 질을 높여줄 뿐만 아니라, 산모의 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.
3) 통곡물
현미, 보리, 귀리 등 통곡물은 각종 영양소 및 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되는 음식으로, 포만감을 오래 유지하고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 모유수유 호르몬인 피토신의 분비를 촉진하기도 한다고 해요.
4) 견과류
아몬드, 호두 등 견과류는 불포화지방산, 단백질, 섬유질이 풍부해 산모의 영양 보충에 적합한 간식입니다. 하루에 소량씩 섭취하면 모유 수유에 도움을 줄 수 있습니다.
5) 연어
연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 산모와 아기의 두뇌와 인지 발달에 도움을 줍니다. 특히 DHA가 풍부해 모유의 영양을 보충하는 데 좋습니다.
6) 달걀
단백질, 비타민 D, B12 등이 풍부한 달걀은 간편하게 섭취할 수 있는 완전 식품이죠. 모유 수유에 필요한 영양을 공급해 줍니다.
7) 과일과 채소
베리류, 바나나, 사과 같은 과일은 비타민과 항산화 물질이 가득해 산모의 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 시금치, 브로콜리 같은 채소는 엽산과 철분이 풍부해서 산모와 아기 모두에게 좋습니다.
8) 그릭 요거트
단백질과 칼슘이 풍부한 그릭 요거트는 소화가 잘 되고 산모의 에너지 보충에 탁월한 간식입니다. 꿀이나 과일과 곁들이면 더욱 좋고요.
9) 물과 허브차
수분 섭취는 모유 생산을 유지하고 변비를 예방하는 데 매우 중요합니다. 물을 마시는 것이 가장 좋고, 맹물을 마시기 어렵다면 카페인 없는 허브차나 보리차로 한 두 잔 정도는 대신해도 괜찮다고 해요.
| 수유부를 위한 맛있는 한 끼, 백년화편 찹쌀떡
모유수유 중인 산모에게는 소화가 잘되고 부담 없는 간식이 중요하겠죠?
백년화편의 밥알찹쌀떡과 밥알흑임자는 쫀득한 식감과 적당한 포만감을 주는 음식으로, 모유의 질을 높여주는 팥과 흑임자가 듬뿍 들어있는 데다가 개별 포장되어 있어 간편하게 즐길 수 있습니다.
또한 밥알찹쌀떡과 밥알흑임자는 찹쌀을 통째로 쪄서 만든, 재료부터 엄선된 건강한 떡입니다. 소화가 잘 될 뿐만 아니라 에너지 보충에도 탁월한 간식이죠.
달지 않고 담백한 맛으로, 중요한 영양분을 골고루 섭취할 수 있어 산모가 먹기 좋은 간식으로 적극 추천합니다.
모유수유는 산모와 아이에게 몹시 중요한 시기입니다. 이 시기에 섭취하는 음식이 산모의 건강은 물론, 아기의 건강에도 큰 영향을 미친다는 점에서 간식 하나도 허투루 할 수 없죠.
소화에 부담이 없고 간편하게 즐길 수 있는 건강한 간식, 팥과 흑임자가 듬뿍 들어간 백년화편의 영양만점 찹쌀떡이 모유수유 중인 산모를 위한 좋은 선택이 될 거라 자신합니다.
